Jest to trening charakteryzujący się średnią intensywnością, jego celem jest wyrzeźbienie przede wszystkim mięśni brzucha, bioder, ud i pośladków ćwiczenia są zakończone stretchingiem (czyli ćwiczeniami rozluźniającymi i odprężającymi). BBS jest bardzo skuteczny i daje szybkie efekty utraty zbędnych centymetrów, ujędrnienia i wymodelowania ciała.

Jumping frog to nic innego jak trening fitness na trampolinie. Podczas jego wykonywania pracuje aż 400 mięśni w ciele. Taki trening poprawi krążenie krwi, zwiększy wydolność płuc, dotleni organizm, zredukuje cellulit, doda energii i wyzwoli ogromne ilości endorfin, czyli substancji, które są odpowiedzialne za dobry humor i poczucie szczęścia.

Pole Dance to taniec na rurze uprawiany w celu poprawy siły mięśni i zwiększenia gibkości ciała. Ćwiczenia na rurze skutecznie wysmuklają sylwetkę, a jednocześnie podnoszą świadomość ciała i uczą zmysłowych ruchów. W przeciwieństwie do erotycznego tańca na rurze, Pole Dance jest dyscypliną sportową, a jej zasadniczy cel to poprawa ogólnej sprawności i zwinności.

Efektywny zestaw ćwiczeń dzięki którym ujędrnisz ciało , spalisz zbędną tkankę tłuszczową i wzmocnisz mięśnie a wymarzone efekty pojawia się szybciej niż myślisz

Tabata to ćwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności, który wykonuje się z obciążeniem własnego ciała. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie - zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu oraz spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej

TRX to trening, w którym wykorzystuje się opór własnego ciała oraz grawitację. Ćwiczenia wykonuje się przy pomocy specjalnych taśm podwieszonych do sufitu. Jest to bardzo dobra alternatywa dla obciążających stawy i kręgosłup tradycyjnych treningów na siłowni. Podczas treningu TRX do pracy zostają zmuszone wszystkie stawy. Dzięki temu wzmacniają się i uodparniają na kontuzje. Mogą z tego skorzystać również osoby, które narzekają na ciągle powracające urazy. Trening nie zagraża ani bezpieczeństwu, ani zdrowiu, a może je tylko poprawić. Świetnie działa również na ogólną wytrzymałość, jest intensywny i wymagający. To właśnie dlatego był z powodzeniem wykorzystywany przez żołnierzy, którzy musieli wykazywać się niezwykłą wytrzymałością. Ćwiczenia na taśmach doskonale wpływają również na korpus ciała. Aby utrzymać równowagę, musimy stale spinać mięśnie brzucha i utrzymywać kręgosłup w jednej linii. Skutkuje to lepszą sylwetką oraz poprawioną koordynacją ruchową.

Zumba to połączenie tanecznych kroków do gorących latynoskich rytmów z ruchem typowym dla treningu fitness. Zajęcia te mają zbawienny wpływ na sylwetkę. Są treningiem typu cardio (tzw. trening tlenowy), co oznacza, że w trakcie całego treningu ćwiczenia utrzymywane są dzięki odpowiedniemu rytmowi muzyki na umiarkowanym poziomie intensywności. Dzięki temu w organizmie zachodzi szereg procesów prowadzących do spalania tkanki tłuszczowej. Zatem Zumba jest odpowiednią formą aktywności fizycznej dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy.

Crossfit to uniwersalny program treningowy, przeznaczony dla każdej zdrowej osoby, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej i doświadczenia. Mogą go wykonywać zarówno wytrenowani sportowcy, jak i osoby początkujące, ponieważ obciążenia dobierane są indywidualnie do kondycji fizycznej trenującego. Zasady treningu crossfit Podstawową zasadą treningu crossfit jest założenie, że zdrowa osoba powinna osiągnąć sprawność fizyczną (tzn. zwiększoną wydajność) w dziecięciu różnych tzw. obszarach fizycznych, do których należą: wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, gibkość, moc, szybkość, zwinność, równowaga, koordynacja, dokładność.

Body Shape to nowoczesna forma ćwiczeń fitness, która wpływa na wyrzeźbienie całego ciała. Efekty Body Shape docenia coraz więcej osób, ponieważ oprócz wizualnych zmian w wyglądzie sylwetki, ćwiczenia gwarantują poprawę samopoczucia i dają zastrzyk energii. Sprawdź, dlaczego warto wybrać Body Shape w ofercie swojego fitness klubu i komu zajęcia te są szczególnie polecane. Dzięki ćwiczeniom Body Shape fitness wyrzeźbisz newralgiczne partie swojego ciała: brzuch, uda, pośladki i ramiona. Efektem regularnych treningów jest wysmuklenie sylwetki oraz poprawa jędrności skóry.

Mieszane sztuki walki (ang. mixed martial arts, MMA) – dyscyplina sportowa, w której zawodnicy sztuk i sportów walki walczą przy dużym zakresie dozwolonych technik (w zasadzie dopuszcza się wszystkie techniki dozwolone w innych sportach walki bez broni). Mieszane sztuki walki wyrażają jeden ze współczesnych kierunków rozwoju sztuk walki – zapewnienie widowiska sportowego, w którym walka toczy się przy jak najmniejszych ograniczeniach, ale jednoczesnym zminimalizowaniu ryzyka śmierci i poważnych, trwałych obrażeń ciała lub kalectwa

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup przydadzą się każdemu. Coraz więcej osób, niezależnie od wieku, uskarża się bowiem na bóle pleców spowodowane długotrwałym przebywaniem w jednej pozycji – czy to siedząc za biurkiem w pracy, czy też przed ekranem telewizora w domu. Jedną z najskuteczniejszych metod walki z bólem jest joga na kręgosłup. Joga kojarzy się nam przede wszystkim z medytacją, dyscypliną duchową i tworzeniem związków między ciałem i umysłem. Podstawowym celem ćwiczeń jest uzyskanie równowagi na czterech płaszczyznach: fizycznej, duchowej, psychicznej oraz emocjonalnej. To skuteczna metoda wzmocnienia naszego zdrowia i sprawności fizycznej, a także zmniejszenia bólów kręgosłupa i uelastycznienia mięśni. Regularne wykonywanie ćwiczeń nie tylko poprawia siłę mięśni i ścięgien, ale także sprawia, że kręgosłup jest lepiej ukrwiony, a układ nerwowy – wzmocniony.